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这份健康养护宝典,是教师节最好的礼物!
2018-09-10  来源:健康时报

9月10日是教师节,各科医生们给教师提了很多健康建议,健康时报整理出来,为“园丁们”的健康保驾护航!UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

【护嗓篇】UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

“园丁职业病”:咽喉炎、声带小结UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

教师中慢性咽喉炎的发病率很高,而10个教师就有5个有声带小结。护好嗓子对教师尤其重要! UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站
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01 打哈欠UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

讲完一节课后,趁着休息时间,多打几个哈欠,这是护嗓的好办法,可以帮助喉肌放松下来。打哈欠的时候最好配合伸懒腰和深呼吸的动作,喉肌的放松效果会更好。UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站
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02 揉喉咙UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

用食指和拇指,按在喉结两侧的肌肉上,轻轻地、两个指头各自旋转式地按揉3分钟左右,也可以起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站
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03 敷毛巾UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

咽喉部感觉不太舒服时,可以用温热的毛巾在喉结上敷3~5分钟,帮助喉部肌肉的血液快速循环,起到加速喉肌恢复精力的目的。UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站
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04 咽唾液UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

这个动作可以让喉肌一张一缩地运动,就好像做按摩,帮助它们尽快恢复原来的“体力”。UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站
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05 白萝卜根榨汁喝UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

白萝卜根对咳嗽痰多、声音嘶哑的人有帮助,但白萝卜根榨出来的汁有些辣,加水煮了喝,口感会好很多。UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

【护腿篇】UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

“园丁职业病”:静脉曲张UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

教师由于工作需要,经常一站就是几个小时,常常会感到下肢酸胀,更容易发生下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅所致。UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站
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01 踮踮脚UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

久站或久坐时,做做踮脚运动,每次5~10分钟。经常踮踮脚,不仅可避免下肢酸胀和麻木,也可活动四肢和头脑,消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的毛病。UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站
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02 两腿轮换休息UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

站立时,不要总用两条腿一起支撑全身重量,可有所侧重,让两条腿轮换休息。UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站
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03 抬高双腿UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

如果出现小腿酸胀不适,可将双腿抬高,足部要高于心脏30厘米以上,坚持15分钟,可缓解血液对下肢的压力。UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站
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04 热水泡脚UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

每晚睡觉前,用热水泡脚,能消除疲劳,有利睡眠,更能活血化瘀。忌用冷水洗脚。UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站
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05 用减压弹力绷带UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

对于长期站立、坐下后下肢酸胀的教师,可以使用减压弹力绷带,穿戴方便,并且不影响腿部美观,对下肢静脉曲张的预防作用很明显。UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

【护颈篇】UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

“园丁职业病”:颈椎病UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

教师长期伏案工作,备课时间较长,容易造成颈部肌肉的紧张,时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤,严重者会演变成颈椎病。UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站
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01 多仰头UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

买个小闹钟,放在办公桌上,让它每隔一小时响一次。响的时候,停下工作,多仰仰头、转转头、耸耸肩,用手揉揉脖子,只需半分钟就好。UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站
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02 常喝水UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

许多老师讲起课来可能一上午都不喝一口水,这对健康很不利。常喝水后,如厕次数也会增加,这样活动的机会就更多了。UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站
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03 坚持游泳或走路UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

推荐两种护颈椎的运动,一个是游泳,另一个是走路。建议至少选择一项,只要坚持下来,一定能使颈椎不适得到有效的缓解。每周锻炼三次,每次在半个小时到1个小时。UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

【护腰篇】UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

“园丁职业病”:腰椎间盘突出UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

坐着的时候,腰最费力,因为上身所有的力量都在腰上。时间长了,容易导致腰椎间盘突出。UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站
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01 选前凸的靠垫UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

有弧度的靠垫比没有弧度的靠垫好得多,有足够的力量支撑腰部。最好选择有前凸的靠垫,幅度大小因人而异。靠垫正确的摆放位置是在肩胛骨下方到臀部的位置,要选择跟自己腰部曲线最符合的款式。UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站
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02 多伸懒腰UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

上课间隙,老师们不妨多伸个懒腰,不但能缓解腰椎的压力,还能提升精神。还可以在楼道里做做提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作。UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站
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03 做小燕飞UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

“小燕飞”俗称两头翘,就是趴在床上,双臂和双腿往上翘。不用过度要求高度,微微翘起来就可以,尤其老年人,手脚离地5厘米就是极限了。每次保持3~5个呼吸,同时可起到强健颈椎的作用。UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站
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04 抬腿躺UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

平躺在地板上,腿放在椅子上,椅子高度以舒适为度。为了达到最大的护腰效果,保持这一姿势15分钟左右。UAX安康新闻网(安康新网 + 今日安康)-安康市最全面的综合新闻门户网站

(责编:李璞)